MELATONINA
A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal no cérebro
durante a noite, em resposta à escuridão. Ajuda o cérebro a diferenciar o dia da noite, para regular os ciclos do sono e o ritmo circadiano.
A sua produção começa a diminuir a partir da puberdade e baixa depois regularmente até à idade de 70 anos, na qual pode estar reduzida em mais de 90%. Esta redução dos níveis de melatonina é por vezes acompanhada, nos idosos, por uma perturbação do sono. Pode também marcar o ponto de partida para o desenvolvimento de um determinado número de doenças degenerativas.
• A melatonina sob a forma de suplemento é um produto sintético estritamente bio-idêntico ao hormônio produzida naturalmente pela glândula cerebral. Ao regular e controlar o nosso relógio biológico, a melatonina foi inicialmente utilizada para melhorar o sono.
• A melatonina possui também um poder antioxidante extremamente importante: propicia a produção no organismo de enzimas antioxidantes naturais, como a superóxido dismutase e a glutationa peroxidase. Por outro lado, desencadeia ações que têm como resultado diminuir a produção de indutores da inflamação como o óxido nítrico sintase ou a lipoxigenase.
• São inúmeras as publicações científicas que evidenciam os vários benefícios deste hormônio
• É utilizada para reajustar os hábitos de sono: é particularmente eficaz nos casos de «jet lag» (em caso de viagens com um defasamento de horário significativo) ou de distúrbios do ritmo circadiano provocados pelo trabalho noturno;
• Permite fazer desaparecer as perturbações afetiva sazonais que afetam os indivíduos cujos biorritmos não conseguem adaptar-se às mudanças sazonais;
• Promove o adormecer (eficaz no prazo de meia hora em 90% dos indivíduos), bem como um sono natural e verdadeiramente reparador;
• Neutraliza os efeitos do stress e reduz a enfraquecimento imunológico que o acompanha;
• Reforça o sistema imunológico e ajuda-o a lutar contra as infecções;
• Aumenta a população de linfócitos T;
• É estudada no tratamento de distúrbios neurológicos associados ao envelhecimento, como a doença de Alzheimer.
Melatonina ou soníferos?
• Ao contrário dos soníferos, quando tomada em dose adequada, a melatonina melhora rapidamente o adormecer, induz um sono natural e reparador, que sincroniza novamente o ritmo circadiano. Não cria habituação nem dependência.
• Pelo contrário, os soníferos suprimem a fase do sono consagrada aos sonhos (o REM - Rapid Eye Movement), necessitam de doses cada vez maiores e criam pouco a pouco uma dependência forte. Com a melatonina acorda-se bem disposto, ao passo que com os soníferos o despertar é difícil, semelhante ao acordar de “ressaca”.
Atenção
• As mulheres grávidas ou a amamentar, as crianças e os indivíduos que sofram de distúrbios mentais graves ou de doenças auto-imunes não devem tomar melatonina.
• Como a melatonina induz o sono e provoca uma redução na rapidez de reação, não é aconselhável conduzir nem operar ferramentas ou máquinas perigosas depois de consumir melatonina.
Posicionamento da SBEM sobre a melatonina http://www.endocrino.org.br/media/uploads/PDFs/posicionamento_sobre_melatonina_sbem.pdf
